분류 전체보기31 명상이 두뇌에 미치는 변화 – 신경과학적으로 증명된 효과 1. 명상이 두뇌에 미치는 영향 – 과학적으로 밝혀진 사실현대 사회에서 명상은 단순한 심리적 안정 도구를 넘어 신경과학적으로도 그 효과가 입증된 강력한 두뇌 훈련법으로 자리 잡고 있다. 과거에는 명상이 주로 동양 철학이나 종교적인 수행법으로 여겨졌지만, 최근 수십 년 동안 신경과학자들은 명상이 실제로 인간의 뇌 구조와 기능을 변화시킨다는 것을 밝혀냈다.특히, fMRI(기능적 자기공명영상)와 EEG(뇌파 검사) 연구를 통해 명상이 두뇌의 특정 영역을 활성화하거나 강화한다는 사실이 확인되었다. 예를 들어, 명상을 꾸준히 실천하는 사람들은 감정을 조절하는 **전두엽(prefrontal cortex)**과 기억력과 학습을 담당하는 **해마(hippocampus)**의 기능이 향상되는 것으로 나타났다. 반면, 스.. 2025. 2. 5. 스트레스를 받으면 왜 폭식을 하게 될까? 감정과 식습관의 관계 1. 스트레스가 식욕을 조절하는 뇌 신경계에 미치는 영향스트레스를 받으면 우리는 종종 배가 고프지 않아도 음식을 찾게 된다. 이 현상은 단순한 습관이 아니라, 뇌의 신경전달물질과 호르몬 변화 때문이다.스트레스를 받으면 우리 몸은 위협을 감지하고 생존 모드로 전환된다. 이 과정에서 부신(Adrenal Gland) 은 코르티솔(Cortisol) 이라는 스트레스 호르몬을 분비하는데, 코르티솔은 식욕을 증가시키는 역할을 한다.스트레스가 식욕을 자극하는 과정스트레스를 받으면 뇌의 편도체(Amygdala) 가 활성화되어 불안감과 긴장감을 높인다.시상하부(Hypothalamus) 가 활성화되면서 스트레스 호르몬(코르티솔) 이 분비된다.코르티솔은 혈당을 높이고, 몸이 즉각적으로 에너지를 보충하도록 식욕을 증가시킨다.이.. 2025. 2. 4. 심리학자가 추천하는 ‘감정 일기’ 쓰기 방법과 효과 1. 감정 일기란 무엇인가? 심리학적 원리와 효과우리는 매일 다양한 감정을 경험하지만, 이를 제대로 표현하거나 다루지 못할 때가 많다. 감정을 억누르면 스트레스가 쌓이고, 장기적으로 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 심리학에서는 감정을 건강하게 표현하는 방법 중 하나로 ‘감정 일기’ 쓰기를 추천한다.감정 일기는 단순히 하루 동안 있었던 일을 기록하는 것이 아니라, 자신의 감정을 객관적으로 바라보고 분석하는 과정이다. 이는 심리학에서 인지 재구성(Cognitive Restructuring) 기법과 유사하며, 자신의 감정을 정리하면서 감정 조절 능력을 향상시킬 수 있다.감정 일기의 심리학적 효과감정 인식 능력 향상 → 감정을 글로 표현하면서 자기 인식(Self-awareness)이 높아진다.스트레.. 2025. 2. 3. 우울한 기분을 극복하는 방법: 뇌 과학 기반 감정 조절법 1. 우울한 기분이 뇌에 미치는 영향: 신경과학적 원리우울한 기분은 단순한 감정이 아니라, 우리 뇌의 신경전달물질과 호르몬 변화와 깊이 관련되어 있다.뇌과학적으로 볼 때, 우울한 기분이 지속되면 뇌의 특정 부위(편도체, 해마, 전두엽)에서 신경 활동이 변화하며, 감정을 조절하는 능력이 저하된다.우울할 때 뇌에서 일어나는 변화세로토닌(Serotonin) 감소 → 행복감을 담당하는 신경전달물질인 세로토닌이 부족하면 기분이 가라앉고 무기력해진다.도파민(Dopamine) 저하 → 도파민은 동기부여와 즐거움을 담당하는 물질인데, 부족하면 아무것도 하고 싶지 않은 상태가 된다.코르티솔(Cortisol) 증가 → 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면 불안감이 높아지고 부정적인 감정이 증폭된다.이처럼 뇌의 화학적.. 2025. 2. 2. 화가 났을 때 즉시 마음을 가라앉히는 효과적인 방법 7가지 1. 화를 조절하는 것이 중요한 이유: 분노의 심리학적 원리화는 인간이 느끼는 가장 강렬한 감정 중 하나다. 적절한 화는 자신을 보호하고 불공정한 상황에 맞설 수 있도록 동기를 부여하는 긍정적인 역할을 하기도 한다. 하지만 화를 제대로 조절하지 못하면 대인관계에 문제가 생기고, 신체 건강에도 부정적인 영향을 줄 수 있다.심리학에서는 분노를 ‘싸우거나 도망치는 반응(Fight or Flight Response)’의 일부로 본다. 화가 날 때 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 급격하게 분비되면서 심박수가 증가하고, 근육이 긴장하며, 논리적인 사고 능력이 감소한다. 이 상태에서 즉각적으로 반응하면 상황을 더 악화시키는 선택을 하게 될 가능성이 높다.그렇기 때문에 화를 느끼는 순간 즉시 마음을 가라앉.. 2025. 2. 1. 스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향과 건강하게 해소하는 방법 1. 스트레스란 무엇인가? 신체와 정신에 미치는 영향스트레스는 우리가 살아가면서 피할 수 없는 감정 중 하나다. 적절한 스트레스는 집중력을 높이고, 목표를 이루는 데 동기를 부여할 수 있다. 하지만 지속적인 스트레스는 신체와 정신에 심각한 영향을 미칠 수 있다.스트레스가 신체에 미치는 영향을 살펴보면, 가장 먼저 신경계와 호르몬 시스템이 활성화된다. 스트레스를 받으면 부신(Adrenal Gland)에서 코르티솔(Cortisol)이라는 스트레스 호르몬이 분비된다. 이 호르몬은 단기적으로는 에너지를 증가시키고 위기 상황에서 빠르게 대처할 수 있도록 돕지만, 장기간 분비되면 면역력을 저하시켜 각종 질병을 유발할 수 있다.특히 만성 스트레스는 소화 장애, 두통, 수면 장애, 심혈관 질환 등을 유발할 가능성이 높.. 2025. 1. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
